Sniegakurpju takas Tērvete: Iesācēju rokasgrāmata
Vienkāršs ceļvēdis sniegakurpju izvēlei, drošības padomiem un labākajām taču Tērvetes meža apvidū. Ideāli piemērots tiem, kuri pirmo reizi mēģina šo aktivitāti.
Kāpēc sniegakurpju staigāšana ir lieliska izvēle senioriem
Sniegakurpju staigāšana ir viena no labākajām ziemas aktivitātēm, jo tā ir draudzīga pret locītavām, dod efektīvu treniņu un ļauj baudzīties dabas skaistumā. Atšķirībā no slēpošanas, tā neizsauc stresu uz kājas un pastāvīgi uztur augstu pulsa ritmi bez pārmērīgas noguruma.
Sirds veselība
Palielina kardiovaskulāro izturību bez pārmērīgas noslodzes.
Vienkārši sākt
Nav nepieciešama iepriekšēja pieredze vai sarežģīta apmācība.
Daba un miers
Pilnīgs izslēgšanās no pilsētas stresa un trokšņa.
Sniegakurpju izvēle iesācējiem
Pirms dodieties uz taku, ir svarīgi izvēlēties pareizās sniegakurpes. Lielākā daļa iesācēju kļūda ir mēģināt ietaupīt uz pirmās iepirkšanās, bet īstas sniegakurpes uzlabos jūsu pieredzi par 100%.
Sniegakurpju lieluma noteikšana
Sniegakurpes parasti nāk divos standarta izmēros — mazas (līdz 63 kg) un lielas (virs 63 kg). Jūsu ķermeņa svars ir galvenais faktors, jo pareizs izmērs nodrošina stabilitāti uz sniega. Ja kurpes ir pārāk mazas, jūs iegremsieties sniegā; ja pārāk lielas, tās būs apgrūtinošas un enerģiju patērēs liekulīgi.
Materiāli un uzbūve
Labās sniegakurpes ir izgatavota no alumīnija vai plastmasas rāmja ar neilona stiepumu. Alumīnija varianti ir vieglāki (svarīgi iesācējiem), bet plastmasas ir izturīgākas. Apakšā ir gumijas spīles vai metāla zobi, kas nodrošina saķeri uz ledus un cieta sniega.
Pareiza apģērba izvēle
Sniegakurpju staigāšana jūs noturēs diezgan siltus, jo tas ir fizisks darbs. Bet sākumā jūs vēl varētu justies auksti, tāpēc slāņošana ir galvenā stratēģija.
Slānis 1: Bāze
Termiski audumi — vilna vai sinhētika. Labākais ir vilna, jo tā satur mitrumu pat kad slapja. Nelieto kokvilnu.
Slānis 2: Siltumizolācija
Flīss vai vidējā siltuma jaka. Šis slānis trapi mitrumu un glabā siltumu. Tas būtu vieglāks, nevis smagāks.
Slānis 3: Ārējais
Vēja un ūdens necaurlaidīga jaka. Tā novēršas vēlu un drizzli. Jācimdā arī sausos, jo sniegs var izsmidzināt.
Neaizmirsti cepuri, cimdi un pakaļas apakšbiksītes. Jūsu āda var iegūt salniecības grauzējumus ļoti ātri, un šie elementi ir kritiski.
Tērvetes meža takas
Tērvete atrodas Bauskas rajonā un ir pazīstama ar skaistajiem mežiem un labi sakārtotajām pastaigu taču. Tas ir ideāls galamērķis iesācējiem, jo takas ir labi marķētas un nav pārāk sarežģītas.
Zilā taka
3,5 km
Vienkāršākā un īsākā taka. Vienmērīgs paaugstinājums, bez stāvu kāpumu. Ideāli iesācējiem. Apmēram 60-70 minūtes.
Sarkanā taka
5,8 km
Vidējā grūtības pakāpe. Dažas stāvas vietas, bet nekas neparasti. Skaisti skati uz meža apvidiem. Apmēram 90-110 minūtes.
Zaļā taka
7,2 km
Grūtāka maršruts ar vairākiem paaugstinājumiem. Ideāli tiem, kas jau ir ieguvuši pieredzi. Apmēram 120-140 minūtes.
Drošības padomi un praktiskie ieteikumi
Sniegakurpju staigāšana ir droša aktivitāte, ja tu ņem vērā dažas vienkāršas piesardzības normas. Tas ir vairāk par saprātu un sagatavotību nekā par risku.
Pirms sākšanas
- Pārbaudiet laikapstākļus. Lielā sniegs vai sals var mainīt plānus.
- Pasakiet kādam, kur jūs ejat un kad paredzējat atgriezties.
- Paņemiet mobilais tālrunis, ārstnieka komplektu un hidratācijas pudeli.
- Uzkarsējiet muskuļus ar dažiem maigiem vingrinājumiem pirms ienākt meža taką.
Uz takas
Vienmēr staigājiet lēni un kontrolēti. Tas nav sacensības. Ja sākat nogurties, apstājieties un atpūtieties — nav nekā lieka steigā. Taka būs tur jebkurā laikā. Vienmēr palieciet uz marķētās takas un neskatieties uz "stenējumiem".
Pareizā sniegakurpju staigāšanas tehnika
Pirmo reizi staigājot sniegakurpēs, jūs varētu justies neērti. Tas ir normāli. Tā aizņem dažas minūtes, lai pēc parastu soļu. Bet šī īsā praktikas sesija ievērojami pagarinās jūsu energiju un izturību.
1
Paceliet ceļus augstāk
Sniegakurpes ir smagākas un lielākas nekā parastie apavi. Jums būs jāpaceļ ceļi mazliet augstāk ar katru soli, lai nepiegāztos pēdā. Tas pieradina muskuļiem pēc dažiem minūtiem.
2
Mazāki soļi
Nepaņemiet pārāk lielus soļus. Mazāki, biežāki soļi ir daudz efektīvāki un nodrošina labāku kontroli uz sniega. Tas vienkārši sajūtas ģenētiski labāk.
3
Soli līdz ārā
Nodrošiniet, ka jūsu pēdas ir novietotas nedaudz ārā viena no otras (kā putnu pēdas). Tas novērš kājās kritības un paaugstina stabilitāti uz sniega. Tā pasmilgina arī muskuļus daudz vienmērīgāk.
4
Miers un ritms
Staigājiet vienmērīgā tempā, kuru varētu uzturēt ilgstošu laiku. Tas nav ātrums — tas ir izturība. Vienmērīgs, kluss ritms ir daudz labāks nekā ātri spēlējumi ar pārbīdi.
Praktiskas ieteikumi no pieredzējušiem
Sāki mazo taču ar draugu
Nekad nepēc viena uz sarežģītu maršrutu. Sāc ar zilās takas (3,5 km) Tērvetes meža, un ņem līdzi draugu vai ģimenes locekli. Tas padarīs to draudzīgāku un drošāku.
Uzņem vidū dienas braucienu
Pēcpusdienas un parastie laiki ir vislabākie. Saule ir augstāka, sniegs nav tik auksts, un takas ir tīrākas. Agri no rīta var būt slīpi un bīstami.
Nesti pietiekamā ūdens
Arī ziemā jūs zaudējat mitrumu elpojot salu gaisu. Nesti vidējā iespējas 1-2 litru ūdens un dažas enerģijas bāres.
Izdrukā karti vai lejupielādē programmu
Tērvetes takas ir labi marķētas, bet nav nekāda viedā ir izdrukāt karti vai lejupielādēt GPS programmu. Jūs varētu pazaudēt mobilo signālu mežā.
Apskates dažas reizes pirms sākat
Ja iespējams, vizināt taku bez sniegakurpēm vasarā. Tas ļaus jums uzzināt topografisku un rūpes par jebkuriem bīstamiem punktiem.
Pārbaudi sava stāvoklis regulāri
Ja sākat justies ļoti noguruši vai sāp kāds loceklis, apstājieties. Nav nekāda uzvara par to, ka turpiniet cauri sāpēm. Iegūstiet pieredzi un atcelsies nākamreiz.
Labākais laiks sniegakurpju staigāšanai Tērvete
Tērvete ir labāka no decembra līdz februārim, kad snieg ir garantēts un takas ir labi uzturētas. Marta sākumā sniegs var kļūt paslāpis un grūtāks.
Decembris un janvāris
Ideāli mēneši. Sniegs ir sveķīgs un stabils. Dienas ir īsas, bet daudz mājīgas apgaismojuma pastaigā. Apmēram -2 līdz 0 grādi ir visvairāk ērti — ne pārāk auksti, ne pārāk silti.
Februāris
Februāris var būt mainīgs. Daži gadi ir skaisti ar sausu sniegu, bet daži ir drūmi un mitruma. Pārbaudiet laikapstākļus un taku stāvokli pirms dodieties.
Pirmais solis uz sniegakurpju pasauli
Sniegakurpju staigāšana ir vienkārši un pieejams veids, kā paliktu aktīvam ziemā un baudīt Latvijas dabu tās labākajā laikā. Tērvete ir perfekts galamērķis sākt savu ceļojumu, jo takas ir draudzīgas, ainava ir skaista un vietējā kopiena ir ļoti atbalstošā.
Neiebiedējies no nejaušības. Tas ir tikai sniegakurpes un kāji. Pēc dažām pastaigām jūs pamanīsit, ka jūs esat daudz spēcīgāks un gudrs nekā domājāt. Dodieties uz turieni — Tērvete jūs gaida.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par citu ziemas aktivitātēm senioriem?
Skatīt citus ceļvēžusSvarīgs paziņojums
Šis ceļvēdis ir informatīvs materiāls, kas paredzēts izglītošanas nolūkiem. Pirms sākat jebkuru jaunu fiziskas aktivitātes programmu, konsultējieties ar savu ārstu, īpaši ja jums ir kādi veselības apstākļi vai jūs lieto medikamentus. Ziemas sporta aktivitātes ietver riskus, un jūs esat atbildīgi par savu drošību. Seko taku marķējumam, paņem pietiekamu aprīkojumu un informējiet kādu par saviem plāniem.
Saistītie ceļvēži
